क्या आप अपनी हाइट बढ़ाना (Increase Height) चाहते हैं? क्या आप 18 साल की उम्र पार कर चुके हैं और Height बढ़ने की उम्मीद छोड़ चुके हैं? चिंता न करें, आपके पास अभी भी Height बढ़ने की संभावना है. यह सच है कि Height बढ़ने की अधिकांश संभावनाएं किशोरावस्था में होती हैं, लेकिन हड्डियों का विकास 25 साल तक जारी रहता है. Height बढ़ाने के लिए आप कुछ व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं.
Height बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम:
लेकिन कुछ exercise आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और अपनी पूरी Height हासिल करने में मदद कर सकते हैं:
Contents
ताड़ासन:
- खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें.
- हाथों को सीधा ऊपर उठाएं.
- गहरी साँस लें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं.
सूर्यनमस्कार:
- सूर्यनमस्कार एक योगासन है जो पूरे शरीर को गतिशील बनाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है.
- नियमित रूप से सूर्यनमस्कार करने से Height बढ़ने में मदद मिल सकती है.
बैठकर हवा में कूदना:
- जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को सीधा सामने फैलाएं.
- हाथों को बगल में रखें.
- अब हवा में ऊपर की ओर कूदें और पैरों को सीधा रखें.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस आ जाएं.
रस्सी कूदना:
- रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और Height बढ़ने में मदद मिल सकती है.
- रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदने से लाभ मिल सकता है.
तैराकी:
- तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है जो पूरे शरीर को गतिशील बनाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है.
- नियमित रूप से तैराकी करने से Height बढ़ने में मदद मिल सकती है.
Height बढ़ाने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव:
- पौष्टिक भोजन खाएं: हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम (Calcium), विटामिन D (Vitamin D) और प्रोटीन (Protein) से भरपूर भोजन खाएं.
- पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान हड्डियों का विकास होता है. इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें.
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान (Smoking) हड्डियों के विकास को बाधित करता है.
- शराब का सेवन न करें: शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर बनाता है.
यह भी ध्यान रखें कि Height बढ़ाने के लिए व्यायाम और दिनचर्या में बदलाव के साथ-साथ धैर्य भी ज़रूरी है. Height बढ़ने में समय लगता है, इसलिए आपको हार नहीं माननी चाहिए. अगर आपको Height बढ़ाने के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं.
