How to Remove Belly Fat: वजन या बेली फैट कम करने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए आजकल बहुत से लोग डिनर करने से मना कर रहे हैं। हालांकि, रात का खाना सिर्फ आपके पेट को भरने के लिए ही नहीं है, बल्कि यह आपको परिवार के साथ समय बिताने का अवसर और मन की शांति भी प्रदान करता है। इसलिए, अब डिनर छोड़ने की बजाय कुछ और उपायों पर विचार करने की आवश्यकता है।
शरीर में चर्बी सबसे पहले पेट के आसपास जमा होती है, जिसे हम बेली फैट कहते हैं। इसे कम करने के लिए लोग अब डिनर स्किप करने की बजाय सही खाना चुनने में ध्यान दे रहे हैं। जबकि असलियत में, आपके खाने का समय और तरीका आपकी बेली फैट को बिगड़ सकते हैं। सही समय पर स्वस्थ भोजन करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। जबकि डिनर के बाद लेट जाना या हैवी डिनर करना आपके वजन पर गलत तरीके से प्रभाव डाल सकता है। यहां एक खान-पान के जानकार कुछ ऐसे डिनर टिप्स बता रहे हैं, जो बेली फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Contents
क्यों जरूरी है डिनर
रात का खाना हमारे लिए एक जरुरी चीज है। यह हमें न केवल पेट भरने का मौका देता है, बल्कि परिवार के साथ अच्छा समय बिताने का अवसर भी प्रदान करता है। लेकिन रात के खाने को देर तक करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोग वजन घटाने के लिए डिनर स्किप करते हैं, जबकि विज्ञान इसे सही खाने पिने की चीजे को शामिल करने की सलाह देते हैं।
बेली फैट कम करने के लिए डिनर करते समय याद रखें ये 5 बातें (5 dinner tips to reduce belly fat)
अदरक-दालचीनी
दालचीनी और अदरक सूजन को कम करने और चरबी को घटाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, आप इन्हें अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं।
ओटमील
ज्यादातर लोग सुबह के नाश्ते में ओटमील का सेवन करते हैं, लेकिन आप इसे डिनर में भी शामिल कर सकते हैं। अगर यह थोड़ा मीठा हो, तो यह किसी व्यक्ति की मिठाई की खाने को पूरा कर सकता है। इसका मतलब है कि यह एक अच्छी मिठाई का आप्शन बन सकता है, अगर आप ओटमील मिठाई को हेल्दी तरीके से तैयार करने का प्रयास करते हैं। बीन्स, चावल, जौ और अन्य फाइबर आंतों के बैक्टीरिया के साथ काम कर सकते हैं और फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक्स्ट्रा प्लांट प्रोटीन
रत के खाने में एक्स्ट्रा प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। यह सोया, मटर, नट्स और बीज, जैसे बादाम, पेकान, या सनफ्लावर सीड्स में पाया जा सकता है। इसके अलावा, इससे ज्यादा कैलोरी के लिए आप अपने स्मूदी में प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाउडर मिला सकती हैं।
लीन मीट
डिनर में लीन मीट लेने से मेटाबॉलिज्म हाई हो जाता है, जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकता है। लीन मीट में स्किन चिकन ब्रेस्ट, टर्की का सफेद मीट, या बीफ के लीन टुकड़े शामिल हैं। हालांकि, बहुत से लोग शाकाहारी होते हैं, वे इनकी जगह कुछ और चुन सकते हैं।
डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ग्रीन टी और ब्राइट वेजिटेबल्स इंफ्लेमेशन को कम करने और फैट स्टोरेज जीन को बंद करने में मदद कर सकती हैं। ब्राइट, कलरफुल वेजिटेबल्स भोजन योजना में रंग और कुरकुरापन भी जोड़ते हैं। यह भी देखा गया है कि ग्रीन टी पीने से आंत की चर्बी भी कम हो जाती है। ग्रीन टी में कैलोरी कम होती है और इसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है।
